Dopo anni di assenza dal Forum, ma non dalle palestre, anche se con alti e bassi, e’ giunto il tempo di togliere le ragnatele a questo diario

WO di mercoledi 16 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO : Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Iso Lat Low Row (Machine) - Warmup
3 x 10 @ 16 + 16 r. 1’

T-Bar row
4 x 8 @ 32, 36, 36, 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’

Bent Over DB Row
3 x 25, 30, 30 per braccio r. 1”

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 23 r. 1’

Decline Bench Sit Ups
3 x 20 @ 4.5 sovraccarico r. 1’