Incredibile ma vero, mi hai convinto. A questo punto finisco questa settimana come l'ho iniziata ossia con lo schema iniziale perche' odio fare una scarpa e una ciabatta.
Mi son letto anche il post di MrDoc col suo programma multiuso (che poi alla fine e' quello che anche Muscia mi ha suggerito e che e' come il tuo, a differenza che hai specificato appunto questo curioso sistema ondulatorio).
Vedo come va coi carichi e come riesco a gestire le accoppiate di esercizi e da settimana prossima (non me ne vogliate se non cambio in corso d'opera ma sono un fissato svizzero inside).
Dalla prossima settimana:
Lunedi
Squat 8x3@80% / 5x5@70% / 8x1@90% / 5x5@50% *
Panca 5x5@8RM mantenimento (magari inclinata)
Trazioni (le preferisco 2 volte a settimana in quanto sono carente) 5x6
Scrollate 3x10
Addominali 3x20
Mercoledi
Stacco 8x3@80% / 5x5@70% / 8x1@90% / 5x5@50% *
Military 5x6@8-9RM
Rematore (ancora non so tra 3 o 5 serie e tra 6 e 10 reps)
1-2 esercizi bicipiti 3x10
1-2 esercizi tricipiti 3x10
Venerdi
Panca 8x3@80% / 5x5@70% / 8x1@90% / 5x5@50% *
Squat 5x5@8RM mantenimento
Trazioni 6x5
Alzate laterali 3x10
Addominali 3x20
Per gli esercizi di mantenimento non so se lasciare 5x5 o usare il tuo stratagemma da 5x8-10 visto che quest'ultimo mi da l'idea di essere estremamente allenante e "pompante".
Opinioni?
Rispondi Citando
Segnalibri