Citazione Originariamente Scritto da OcBrain Visualizza Messaggio
Intendo come esercizio di forza principale con progressione del peso nelle settimane.

Gia' che ci sono ti chiedo come mai questa scelta di progressioni:
Prima settimana 8x3 @ 75-80% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 65-70%
Terza settimana 8x1 @ 85-90%
È un allenamento a onda. Ti fa variare settimana per settimana arrivando alla 4a di scarico. Così hai lavorato in tutti i range allenanti.
nella forza si lavora in range intorno all'80%
È stato studiato che all'80% si ottiene la stimolazione di tutti i tipi di fibra muscolare.
Ma a quel livello non puoi fare molte rep per allenamento. Quindi sia il 5x10 al 50% che il 5x5 al 65-70% ti garantiscono molto volume.
Le altre 8x3 @80% e 8x1-2 90% ti danno allenamento ad alti carichi e abitudine a sollevare carichi quasi massimali e le alte serie a basse rep aiutano ad affinare la tecnica.
Se non hai una tecnica affinata comunque ti porti accada molte rep totali e hai molte occasioni di migliorare.
Ovviamente video e correzioni continue.
Nota i novizi tendono a fare incrementi grandi all'inizio perciò consiglio di testare i massimali alla 3a settimana oppure dopo la 4a.
Coi nuovi massimali poi puoi fare un altro ciclo di 4 settimane oppure fare altro.