approfondimento thread :cosa quando e perché

[.:überfranz:.]

Ciao Carnera piacere mi chiamo Andrea, ho 26 anni alto173 cm e peso 58 kg. Da due settimane ho iniziato a fare palestra per mettere massa dato che sono secco con un po di pancetta. Consumo molte energie durante la giornata dato che lavoro come operaio in fabbrica 9 ore al giorno e mi alleno la sera più o meno dalle 20:00 alle 21:00 lunedì, mercoledì e venerdì. Ho eseguito passo passo i tuoi calcoli per potermi creare una dieta ti scrivo i risultati così che tu possa aiutarmi a completarla.
Metabolismo basale al riposo: 1548,8
Moltiplicato per 1,38 = 2.137
+5%= 2244
Fabbisogno proteico:
58(peso kg) x 2= 116g x 4= 464 kcal.
Grassi:
58(peso kg) x 0,85= 49,3g x 9= 443,7 kcal.
464+443= 907
2244(Tdee) - 907= 1337 kcal carbo.
1337:4= 334
Macronutrienti:
116g proteine
334g carboidrati
49g grassi
Spero di aver fatto bene i conti...
Ora cosa devo fare?

ti rispondo io anche se il post è riferito a Carnera.
allora, sei parecchio sottopeso visto da un'ottica di BB.
quindi pesare tutto al grammo non ha molto senso.

fai così:
scrivi tutto quello che mangi in una giornata tipo.
calcola i macro e le rispettive kcal. (devi usare le tabelle dei macronutrienti che trovi qui sul forum)
paragona le tue percentuali a quelle che sono consigliate generalmente (tipo carbo 50% proteine 30% grassi 20%, oppure come dice la discussione che ti ho incollato carbo 50% grassi 30% proteine 20%).

adesso sta a te equilibrare la dieta in modo che le % grosso modo siano giuste, molto grossolanamente eh.

adesso aggiungi un 15-20% sul totale in modo da mangiare di più di quello che consumi et voila, la dieta è pronta.
leggiti il thread massa? newbie che ho in firma, ti spiegherà tutto in maniera molto semplice. anzi guarda, te l'ho cercata io e faccio un copia incolla:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-leggete.html