Ciao Carnera piacere mi chiamo Andrea, ho 26 anni alto173 cm e peso 58 kg. Da due settimane ho iniziato a fare palestra per mettere massa dato che sono secco con un po di pancetta. Consumo molte energie durante la giornata dato che lavoro come operaio in fabbrica 9 ore al giorno e mi alleno la sera più o meno dalle 20:00 alle 21:00 lunedì, mercoledì e venerdì. Ho eseguito passo passo i tuoi calcoli per potermi creare una dieta ti scrivo i risultati così che tu possa aiutarmi a completarla.
Metabolismo basale al riposo: 1548,8
Moltiplicato per 1,38 = 2.137
+5%= 2244
Fabbisogno proteico:
58(peso kg) x 2= 116g x 4= 464 kcal.
Grassi:
58(peso kg) x 0,85= 49,3g x 9= 443,7 kcal.
464+443= 907
2244(Tdee) - 907= 1337 kcal carbo.
1337:4= 334
Macronutrienti:
116g proteine
334g carboidrati
49g grassi
Spero di aver fatto bene i conti...
Ora cosa devo fare?