Alimentazione e integratori

[Luigi206]

Salve a tutti, mi sono imbattuto nel vostro forum leggendo vari post su internet, prima impressione molto ben curato e con persone di vera competenza!

Mi presento! Mi chiamo Luigi sono di taranto, alto 1,84 anni 24 peso 82kg, Massa grassa 14%, Diversi allenatori non hanno saputo dirmi con precisione se sono un endomorfo o un mesomorfo, Lunghezza gambe 109cm Lunghezza bacino/testa 75cm

Mi alleno da circa 2 anni, seguendo per piu' di un anno un allenamento in multifrequenza 4 volte a settimana,

Da 8 mesi circa mi sto allenando 5 volte a settimana facendo un muscolo al giorno,

Da qualche mese la crescita muscolare si è fermata non riesco a prendere massa magra, e sentendo diversi pareri sono arrivati al punto di dirmi che mi serve una spinta in piu' con degli integratori, vi posto l'alimentazione con gli integratori per sentire qualche parere da voi esperti.

Ore 9:00 Colazione:
85gr fiocchi avena
250gr albume
1 cucchiaio miele
7 mandorle
1cps olio di pesce
2cps multivitaminico
3gr glutammina

Ore 12:00 Pranzo:
180gr riso
250gr pollo
20gr evo
2cps olio di pesce

Ore 14:15 Prewo:
1 scoop Dr.Jekyll
3gr glutammina

Ore 15,30 Postwo:
30gr whey
30gr vitargo
8gr bcaa
5gr glutammina
6gr creatina

Ore 18:00 Spuntino:
1 Mela
Yogurt greco

Ore 20:30 Cena:
100gr riso
250gr pollo
15gr evo
2cps olio di pesce

Ore 01:00 Prenanna:
25gr caseine
1 cucchiaio burro d'arachidi
3gr glutammina

Quest'alimentazione ed integrazione mi è stata proposta da un'istruttore di medio livello nella mia palestra, Ma sentire un vostro parere e magari consigli servirebbe molto.

Spero di non aver errato qualcosa essendo il mio primo giorno qua.

Buon venerdisera


kcal 3000
grassi 70gr
proteine 215gr
carbo 280gr