Dieta Massa muscolare 194cm x 75 kg !

[Antimo1994]

Buonasera ragazzi , sono nuovo del forum e non ho trovato la sezione in cui presentarmi, avrei gradito farlo e vi chiedo scusa in anticipo per questa cosa

Ho letto vari topic qui sul forum e più omeno mi sono fatto un'idea, vorrei però se possibile un consiglio da voi esperti riguarda questa dieta redattami dal mio pt ( non perchè non mi fidi di lui , ma meglio sentire il parere di più persone che ne sanno molto )

Ho 22 anni e peso 75kg x 194cm. Non conosco la mia bf ma posto una foto nel caso possa aiutare .
Mi alleno da circa 2 mesi seriamente , prima non potevo per motivi lavorativi ( l'alimentazione di seguito descritta l'ho inziata da circa 1 settimana ) prima

TDEE : 2860 KCAL
KCAL DIETA : 3343
MACRO : 50% CHO/ 20% PRO / 30% FAT

La dieta è la seguente :

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato + un caffè + 3-4 fette biscottate con miele o marmellata ( oppure 75g di gainer nel latte al poste delle fette biscottate )

Spuntino: 80 gr bresaola / fesa di tacchino / tonno al naturale / prosciutto cotto + 80 gr pane + 10 mandorle secche + un frutto ( mela o banana )

Pranzo: 120gr di pasta con il pomodoro + 200-250 gr di carne magra/petto di pollo /pesce + 100 gr di verdura ( di solito spinaci ,carciofi o friarielli ) + 50-80 gr di pane + un frutto

Spuntino pomeridiano : 100gr di tonno / 6 bianchi d'uovo / 80 gr bresaola o fesa di tacchino + 15 mandorle secche + un frutto

Cena : 250-300 gr di pesce o petto di pollo oppure 200 gr carne magra + 100 gr verdura + 80 gr di pane + 100 gr di riso / farro

TDEE : 2860 KCAL
KCAL DIETA : 3343
MACRO : 50% CHO 20 PRO 30% FAT

Mi alleno 3 volte a settimana alle ore 18 per circa 70-80 minuti
Nei giorni in cui non mi alleno non faccio attività fisica , lavoro come impiegato e sono quindi dalle 8-9 h al gg al pc .

Pre wo prendo bcca 4g in polvere 20 minuti prima dell'allenamento

Post wo prendo i restanti 3.5g di bcca e null'altro , ho la cena a circa 50 - 60 minuti di distanza dalla fine dell'allenamento .



Come si vede dalla foto sono molto magro e come obiettivo ho quello di mettere su 8-10 kg di massa ( quanto più pulita possibile , ma accetto anche un pò di grasso hahahaha )

Con la dieta il mio pt mi ha detto che in teoria il tessuto muscolare che andrò ( si spera ) a prendere sarà il più "pulito" possibile ( si spera nuovamente...)

Consigli , pareri , suggerimenti?
Ringrazio tutti coloro che mi risponderanno , e gi prego di scusarmi in anticipo nel caso avessi sbagliato qualcosa , sono pur sempre un neofita