Anche io sono principiante ma penso di non dire cavolate...in caso contrario sarò corretta da chi più esperto e imparerò nuove cose!
1) in realtà visto che ci sono esercizi in progressione di carico il corpo riceve ogni volta nuovi stimoli. Sono 14 settimane che seguo questa scheda e sto aumentando ancora per panca e stacco, quindi prima di cambiarla ce ne vuole a mio avviso...e se proprio vuoi farlo con frequenza penso tu possa cambiare i complementari;
2) gli addominali li fa tanto l'alimentazione, nel senso che puoi allenarli quanto vuoi ma se hai del grasso addominale non si vedranno mai; per la frequenza con cui allenarli invece non ti so rispondere;
3) non è vero che non fai nulla, nello squat non saranno certo i muscoli più coinvolti ma non stanno certo lì a "girarsi i pollici". Comunque i complementari te li gestisci tu quindi puoi aggiungere uno o più esercizi per i polpacci.