Workout per massa da aggiustare!

[EtaBeta]

Ciao a tutti, vi posto l'allenamento che ultimamente sto seguendo perché vorrei ovviare al fatto che gli allenatori, avendo molta gente da seguire, non riescono a fare schede specifiche per ognuno e dunque ne creano dei modelli "base" che chiaramente non tengono conto di diversi fattori. Inoltre, leggendo articoli a riguardo sul forum, mi sono sorti dubbi circa la correttezza degli allenamenti proposti.

Le mie caratteristiche sono:
Età: 18 anni
Altezza: 1,85 m
Peso: quasi 71 kg
Mi alleno in palestra da un anno e mezzo.
Seguo una dieta che consiste nell'assumere 2800 kcal al giorno così suddivise: 55% carboidrati, 20% proteine, 25% grassi.
Tengo a precisare che nella mia palestra le schede si cambiano ogni 5 settimane e che uso pesi che mi permettono di effettuare esattamente le ripetizioni previste (o qualcuna in più grazie al cheating).

Obiettivo:
Ottimizzazione dell'allenamento finalizzato ad aumentare la massa muscolare


SCHEDA:


Martedì: petto e bicipiti (allenamento 1)

5 minuti di addominali (esercizi a scelta)
1) Panca piana 5 x2 Recupero: 1,30
2) Croci inclinate 20 x1 Recupero: 1,30
3) Panca inclinata 5 x2 Recupero: 1,30
4) Croci inclinate 20 x1 Recupero: 1,30
5) Chest press 5 x2 Recupero: 1,30
6) Croci inclinate 20 x1 Recupero: 1,30
7) Bicipiti manubri 5 x2 Recupero: 1,15
8) Bicipiti cavo basso 20 x1 Recupero: 1,15
9) Bilanciere 5 x2 Recupero: 1,15
10) Bicipiti cavo basso 20 x1 Recupero: 1,15
STRETCHING


Giovedì: spalle e gambe (allenamento 2)

5 minuti di addominali (esercizi a scelta)
1) Tirate al mento 5 x2 Recupero: 1
2) Alzate laterali 20 x1 Recupero: 1
3) Spinte multipower 5 x2 Recupero: 1
4) Alzate laterali 20 x1 Recupero: 1
5) Pressa 20 x2 Recupero: 1
6) Leg curl 20 x2 Recupero: 1
7) Squat 15-10-8-8 Recupero: 1
8) Polpacci standing calf 10/10 x3 Recupero: 0,30
STRETCHING



Sabato: dorsali e tricipiti (allenamento 3)

5 minuti di addominali (esercizi a scelta)
1) Lat machine presa stretta 5 x2 Recupero: 1,30
2) Pulley a 45 gradi 20 x1 Recupero: 1,30
3) Lat machine presa inversa 5 x2 Recupero: 1,30
4) Pulley a 45 gradi 20 x1 Recupero: 1,30
5) Vertical row mani opposte 5 x2 Recupero: 1,30
6) Pulley a 45 gradi 20 x1 Recupero: 1,30
7) Tricipiti push down 5 x2 Recupero: 1,15
8) French press 20 x1 Recupero: 0,30
9) Ercolina a un braccio 10/10 x1 Recupero: 1,15
10) Tricipiti con corda 5 x2 Recupero: 1,15
11) French press 20 x1 Recupero: 0,30
STRETCHING





Detto questo, mi piacerebbe davvero molto ricevere dei vostri pareri/consigli su come aggiustare o comunque variare la scheda.


Grazie a tutti in anticipo!