workout dopo giornata lunghissima al lavoro (tra riunioni e gente che affolla la sala pesi di questo periodo il lavoro è tanto)

panca piana
5x60 (5'')
10x4x70kg 1' molto molto bene, lungo il fermo

stacco sumo
5x60
5x100 (fermo di 5'' al ginocchio)
5x5x130kg 60'' volati
2x1x170kg 30'' velocissime, bene!

lento avanti (fermo di 2'')
8x6x40kg 2'

rotatori elastico e stretching