Originariamente Scritto da
Finedav
Ciao a tutti ragazzi mi presento velocemente, sono Davide, 23 anni da Bologna, sono alto 1.90 per 78kg e udite udite sono qui per un parere sulla mia scheda. Ho letto un sacco di thread su schede per massa e non, penso sia il momento di sottoporre la mia.
Premetto che ho iniziato ad allenarmi da 4 mesi, sono partito da 75kg scarsi di peso. Dopo ilprimo di "avvicinamento" dove ho imparato le esecuzioni ho iniziato con una scheda molto generica, adesso vorrei iniziare questa scheda per aumentare la massa miscolare, mi alleno 3 volte a settimana.
Giorno 1 Dorso-bicipiti
Lat machine davanti 4*8
Rematori 4*8
Pulley 4*8
Curl bilancere 3*8
Curl manubri 4*10
Con i manubri uso poco peso e piś ripetizioni per sfinirli
Giorno 2 Petto-tricipiti
Panca piana 4*6
Panca inclinata 4*8
Pectoral machine 3*10
Isometria ad ogni serie di ogni es
Distensioni dietro la testa 3*10
Panca presa stretta 3*8
Spinte in basso 3*8
Giorno 3 Gambe-spalle
Squat 5*6
Leg extension 3*5
Calf machine 3*8
Military press 4*8
Distensioni manubri 4*8
Alzate laterali 3*10 con poco carico
Addominali martedi giovedi e domenica, mezz oretta di corpo libero.
Il mio tempo per l allenamento č un 'ora in media, i gruppi principali li alleno con carico fino all 80% del massimale.
Il numero delle rip a volte lo cambio in base alla giornata ma non di tanto, come gli esercizi, mi piace variare tra panca inclinata e distensioni coi manubri su inclinata o rematori col bilancere piuttosto che coi manubri.
A voi critiche e consigli, sono apertissimo a tutto.
Grazie a chi mi dedicherį tempo.
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