Buona giornata a tutti,mi servirebbe un aiuto per la mia dieta alcune modifiche. Passo col dare alcuni miei dati. Sono un ragazzo di 17 anni 176x71 la mia dieta che seguo si basa su 476 carbs 136 pro e 60 grassi aventi come macro 64%carbs 18-18pro e grassi. Con questa dieta sono passato da 64.3 kg al mio peso attuale in circa 5-6 mesi più o meno non ricordo bene. Il mio TDEE é 2598.75 usando il calcolatore Katch-McArdle per il BMR e per avere il TDEE ho moltiplicato tutto 1.6. dato che mi sto appannando un po secondo voi continuo così o riduco e aumento qualcosa?
Questo è quello che mangiò di solito ma poi vario su verdura e frutta etc..
Colazione:
Latte di soya 400ml
Fette biscottate ai 5 cereali (8)
8 cucchiaini di marmellata

Spuntino:
Pane 120g
Salumi 60-70g dipende prosciutto cotto o crudo o altro

Pranzo:
Pasta 90g con pomodoro
Olio 5g
Pollo 180-160g o altro
Insalata

Spuntino:
Mela
Fette biscottate ai 5 cereali (4)
8 cucchiai di marmellata

Cena
Pane 80g
Pollo o pesce o uova
Olio 5g

Poi dipende modifico a volte rispettando i macro