panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg
10x3x75kg 60'' ok, molto molto bene contando le spalle e la schiena cotte dalla pallavolo di ieri!

stacco sumo (ripresa dopo la gara)
5x60kg (fermo al ginocchio di 5'')
5x100
5x5x110kg 30'' senza gravità, no ancora caldo il binario impostato per la gara e tutto sale su veloce

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

stretching e rotatori elastico