Aiuto allenamento ectomorfo
Ciao a tutti, mi presento mi chiamo Alessio e peso 57 kg per un metro e 80 di altezza.
Ho iniziato a voler cambiare fisico circa 4 mesi fa ed iniziai con qualche flessione e squat.
Dopo un po di tempo sono entrato nel bodybuilding con l'acquisto di panca piana inclinata e declinata e un set di manubri regolabili.
Ho iniziato a prendere in considerazione la mia alimentazione, a mangiare più sano e aumentare l'apporto calorico giornalmente.
Ho preso una scheda dal web e l'ho modificata secondo la mia attrezzatura.
Eccola qui di seguito :
Lunedì (petto e addome)-
Panca piana distensioni con manubri
Croci manubri panca declinata
Spinte su panca inclinata
Circuito addominali d'acciaio Nathan warmachine
Martedì (spalle e schiena)-
Stacchi con manubri (3-4 serie 10 rip)
Rematore a un braccio panca piana (3serie 6 rip)
Pull over a braccia piegate (2-3 serie 12 rip)
Trazioni
Mercoledì (riposo)-
Circuito addominali d'acciaio
Giovedi (gambe)-
Squat manubri (3 serie 6 rip)
Stacchi manubri (2-3 set 8-12 rip)
Affondi manubri (2-3 set 8-12 rip)
Non so come si chiama credo curl polpacci
Venerdi (braccia)-
Dips tricipiti (3×8)
Distensioni manubri su testa (3×12)
Curl manubri presa martello(3×8)
Preacher curl(3×8)
Sabato
Circuito addominali
Ora ho un problema, il petto non riesco a farlo crescere sembra quasi bloccato.
Consigli?
Vi sembra una buona scheda?
Posso migliorarla magari con vostri consigli?
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