Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
Ti dico la mia personalissima idea, sei una persona che stimo molto per la ricerca e lo studio che fai.

Secondo me stai usando un approccio sbagliato. Ho visto alcuni tuoi video e ni sembra tu abbia un fisico longilineo non credo che in questi frangenti serva una ricomposizione, c'é poco da ricomporre. C'é da salire di peso a costo di sporcarsi ed hai troppe poche calorie per farlo, inoltre non frutti per nulla la finestra anabolica del wo.

io riesco a fare un pasto 30 min prima del wo. Attualmente 6 gallette e 30 gr di whey (during wo 30 gr di maltodestrine e 2 ore prima circa mangio un pasto solido). Questo per dirti che mi alleno sostanzialmente a stomaco pieno. Post wo avresti tutto il tempo di mangiare tipo 150 gr di riso (ho fatto l'uni anche io e non lo vedo impossibile).

In sostanza per rispondere alla tua domanda SU I CARBO E SU PURE I GRASSI.
Ti ringrazio per la risposta franca
In effetti si! A volte mi faccio troppe pare
Il fatto è che partivo da un errore commesso in passato
La prima volta che ho fatto massa, mi sono sparato quasi 3000 Kcal
Risultato? Una coltre di adipe di mi ha coperto
Ora, memore di questa esperienza, sono partito molto conservativo. Molto conservativo (come hai notato anche tu)
La calorie si alzano lentamente e solo all'aumentare del volume dell'allenamento

Alla fine la risposta è più semplice di quanto mi aspettassi: alzare sia grassi che carboidrati

Per risolvere il problema dell'alimentazione attorno al workout potrei optare per l'integrazione. Con il cibo solido sarebbe un casino dato che alle 8:30 devo correre a prendere il treno e sono sempre in ritardo