Ti dico la mia personalissima idea, sei una persona che stimo molto per la ricerca e lo studio che fai.

Secondo me stai usando un approccio sbagliato. Ho visto alcuni tuoi video e ni sembra tu abbia un fisico longilineo non credo che in questi frangenti serva una ricomposizione, c'é poco da ricomporre. C'é da salire di peso a costo di sporcarsi ed hai troppe poche calorie per farlo, inoltre non frutti per nulla la finestra anabolica del wo.

io riesco a fare un pasto 30 min prima del wo. Attualmente 6 gallette e 30 gr di whey (during wo 30 gr di maltodestrine e 2 ore prima circa mangio un pasto solido). Questo per dirti che mi alleno sostanzialmente a stomaco pieno. Post wo avresti tutto il tempo di mangiare tipo 150 gr di riso (ho fatto l'uni anche io e non lo vedo impossibile).

In sostanza per rispondere alla tua domanda SU I CARBO E SU PURE I GRASSI.