ieri partita di pallavolo sottotono nonostante la buona forma fisica: ho una contrattura al dorsale destro che non mi fa giocare bene e che ora sto cercando di sciogliere con foam roller e pallina da tennis: nel finesettimana vado di massaggio decontratturante.
Oggi comunque buon workout dopo turno di lavoro

panca piana
6x60kg (5'')
10x3x70kg 1'

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30

stacco sumo (massima cura della verticalità e del setting iniziale)
5x60
5x100
5x5x130kg 45''

stretching, foam roller e pallina da tennis a volontà!