1- stai lavorando molto bene.
2- aumenterei l'intensità (più serie, meno reps, più carico)
3- muovi spesso i piedi durante le reps di panca (quindi manca leg.drive). Porta un po' più indietro i piedi e rivettali al pavimento.
4- fullbody a vita. Non vedo quale sia il problema. Gli atleti di elite fanno fullbody dalla notte dei tempi e continueranno per le prossime ere geologiche.