Originariamente Scritto da
Saladino
A me la dieta non sembra male (@Orepex io le grammature le vedo). Sul discorso DOMS, il problema non è sentirli o meno. Se alleni frequentemente gli stessi gruppi muscolari in genere i DOMS non si presentano. Se invece segui una scheda in monofrequenza (es. fai gambe una volta alla settimana) allora la cosa è più strana. Può darsi che tu esegua i movimenti con ROM ridotto (più allunghi il muscolo durante l'eccentrica più è facile avere i DOMS). Oppure, ed è la cosa più probabile, hai un livello di attivazione muscolare molto bassa e quindi il livello di forza non è sufficiente. Lo testimonia lo squat con neanche 20 kg. La soluzione come al solito è molto semplice: un programma di allenamento basato sui grandi multiarticolari (squat, panca, stacco, trazioni) ed una tecnica adeguata per aumentare attivazione muscolare e forza. Aspettiamo la scheda e possibilmente qualche video
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