Scheda multifrequenza

[Phil80]

Salve!

Vi chiedo un aiuto. La scheda non sará per me ma per mio fratello. Anni 43, frequenta una palestra da settembre dove continuano imperterriti a dargli la classica scheda 4x10 con tanti complementari e amen e lui giustamente si è rotto le scatole.

Ora...due cose da tenere presenti:

1 ha avuto un paio di anni fa una operazione ad un'anca per una calcificazione genetica, quindi esercizi come squat e stacco sono proibiti
2 le trazioni ancora non gli vengono (ne fa 2-3 e non complete)

Io avrei buttato giu una bozza...per fargli prendere confidenza con esercizi e carichi. Mi date una mano a sistemarla? Grazie!

A
Panca piana manubri 5x5
Lat Machine 5x5
Pressa 4x6-8
Alzate laterali 4x6-8
Crunch

B
Rematore manubrio 5x5
Affondi manubri indietro 5x5
Panca inclinata bilanciere 4x6-8
Tricipiti 4x6-8
Hyperextension

C
Lento avanti 5x5
Affondi leggeri 5x5
Lat Machine presa inversa 4x6-8
Bicipiti 4x6-8
Addome inverso appeso