Andiamo per ordine Silvia...

La tua "presentazione" è parziale.
Servono dati precisi e completi.

Dici di avere una buona alimentazione...mostrala.

Dici di seguire una scheda (mostrala) e di eseguire correttamente gli esercizi (video)...

Se qualche volenteroso volesse darti una mano avrebbe bisogno di questi elementi.