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[Alexandervvurz]

Vorrei chiarire una cosa, quello che sta cercando di imparare sono io, poi, se posso, condivido quel poco che ho capito.

Nello specifico, il problema a incrementare il carico, potrebbe essere dovuto a 2 cause:
1) un calcolo errato dell' 8rm
2)(Molto più probabile) un problema di tecnica di esecuzione degli esercizi: Il programma che io riporto nel mio post, deriva dal primo programma serio che mi è stato fatto fare dal mio coach che prevedeva che si potesse aumentare il carico solo a fronte di una tecnica di esecuzione ineccepibile (il coach visionava i miei video di volta in volta e mi dava l' ok per aumentare) ; bene io di incrementi ne ho fatti ben pochi, dopo un paio di mesi mi ha fatto cambiare programma per pietà

In sintesi: server vedere i video delle esecuzioni, altrimenti parliamo di aria fritta.

Hai perfettamente ragione anch io la penso come te la tecnica è la prima cosa, purtroppo non mi sento di filmarmi in palestra è sempre piena mi scoccia al momento...però anche se serve a poco feci un video nel 1 primo dove mi filmo senza pesi, è tutt un'altra cosa lo so! ma ho cercato di simularmi come davvero eseguo i multiarticolari eccolo qui -> https://vimeo.com/189972946. Devo dire che adesso nello squat con peso scendo un po di più (sotto al parallelo) non dico che li eseguo benissimo, ma discretamente credo. Nelle spalle,schiena e anche ho una buona mobilità (molto stretching in passato) posso fare di più.

Quoto Doc, e aggiungo che, secondo me, prima di iniziare un programma come quello di Doc devi conoscere i carichi o quantomeno andarci vicino.

Questo non è semplice per i neofiti (me compreso) tant'è che io mi sono sparato 1 mese di ricondizionamento alla ricerca dei carichi che sento corretti per me e per la mia situazione.

Si ho risolto il problema il carico era troppo basso adesso ho sistemato o meglio è il più vicino i pesi sono aumentati domani ho la sessione leggera