Posta la foto della tua attuale condizione.

Comunque, a questo punto il tuo obbiettivo sarà raggiungere una normocalorica prima di passare in iper. Inizia aumentando di un 5% (30gr) i cho nei giorni ON, nei giorni OFF io lascerei invariato per ora.

Quei 30gr di cho non aumentano settimanalmente ma al bisogno