Venerdì 11 seduta con
panca piana
5x5 40kg

Sto cercando di capire come farmi i video. Per come è organizzata la palestra non è comodissimo..per il momento immaginate che sia perfetto


squat 5x5 34kg (la progressione ce l'ho lunedì)

https://youtu.be/66DqtxmsWig

https://youtu.be/FJW7Rrvgv1A

https://youtu.be/xMf6KeQRPLo

https://youtu.be/zp7iCQl4Zvo

https://youtu.be/1gIdr_hjOcM

Trazioni alla lat machine (ho seguito il consiglio di eraser e ho buttato giù le ginocchia...almeno ho potuto distendere le braccia)

5x5 45kg

Pull-over con manubrio 4x8 14kg

addominali 3x20 crunch

cardio 10' 1' camminata 1' corsa