2 settimana peso con progressione, avevo pensato di variare qualche complementare tipo il giorno B ho scelto 2 di spalle perchè son carente e vorrei iniziare nonostante sto facendo multifrequenza che ne pensate?

  • Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
  • Panca 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
  • Trazioni alla sbarra 3x8 (corpo libero)
  • Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)
  • Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
  • Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
  • Isometria/Planche 4x90"




B)


  • Stacco da terra 5x5 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5, 72kgx5;
  • Military press 5x5 37kgx5, 42kgx5, 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5;
  • Rematore con bilancere 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
  • Alzate laterali seduto 3x8 (da definire i kg)
  • spalla posteriore (esercizio per le spalle dietro non mi viene il nome)
  • French press 3x8 26kg al momento




C)


  • Panca 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
  • Squat 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
  • Lat machine 3x8/10 45kg 50kg 55kg
  • Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
  • Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
  • Isometria/Planche 4x90"
  • Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)