La mia dieta,mi serve aiuto!

[matti97]

Buongiorno a tutti ragazzi,è da tanto che voglio postare la mia dieta,mi sono già presentato e ho letto come aprire una discussione,Faccio palestra da circa 1 anno e ora inizio ad avere problemi,sono andato da un biologo nutrizionista a fare l'impedenziomentria (questa estate ho smantellato 3 kg di muscolo puro e ho aumentato 1% di grasso corporeo,per l eliminazione di troppi carboidrati,ma non mi voglio soffermare qui perche voglio ripartire da adesso)
Altezza:182 cm
peso: 78.8 kg
Massa grassa: 17-18%
Metabolismo Basale: 1450 kcal
Dati non falsi perché fatti tramite impedenziometria.
Premetto che mi alleno 3 volte a settimana(la scheda la posterò in altra sezione)e questa è la mia dieta.
Colazione:300 ml latte parzialmente scremato(senza lattosio) + 70gr. di pane comune con sopra il miele
Merenda:Panino con prosciutto cotto(sono a scuola) o 1 crackers
Pranzo:100gr di pasta + 100-150gr proteine(magre) + verdura(2 cucchiai di extravergine) e 1 frutto
Post workout o merenda nei giorni off:
30gr di whey protein (prozis)+50gr pane comune
Cena:90 gr di pane + 100-150 gr di proteine + verdura + frutta
Questa è la mia dieta volevo chiedervi se devo adottare qualche accorgimento e come se devo comportarmi diversamente nei giorni off.
mi alleno 3 volte alla settimana(dorso-spalle,gambe-bicipiti,petto-tricipiti) il mio obbiettivo è di mettere su massa muscolare pulita visto che con il grasso sono al limite,potreste dirmi se sto facendo bene o devo cambiare qualcosa,grazie mille veramente!