Aiuto..mi Serve 1 Dieta :d

[Chris819]

ciao a tutti..sono nuovo del forum..volevo kiedervi se c'era qlk buon cristiano ke potesse postarmi 1 dieta ideale .... vi elenco i miei dati:

ho 16 anni sn alto 180 e peso 65 kg..ho reincominciato ad andare in palestra 3 settimane fa... mi alleno dal lunedì al venerdì x due ore a giornata...
vorrei avere 1 dieta ke m possa aiutare x incrementare la massa..riducendo qll grassa.. in poke parole x avere 1 corpo ben definito


grz in anticipo siete dei miti

[ILGROSSO]

ciao a tutti..sono nuovo del forum..volevo kiedervi se c'era qlk buon cristiano ke potesse postarmi 1 dieta ideale ....

Dieta ideale?mi dispiace...ma non esistono diete ideali...

Allenati con costanza...e mangia con intelligenza...

i consigli per uno come te che è alto ben 180 cm e pesa 65 Kg sono quelli del buon senso:

1)Mangia, mangia, mangia

2)evita l'alcol,evita i fritti,evita gli alimenti elaborati in sostanza evita le porcherie...

3)la giusta dieta deve essere VARIA ed EQUILIBRATA

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C'è poco da aggiungere...
Se vuoi fare una cosa fatta a dovere fatti 5-6 mesi di massa e 2 di definizione, così prima ti tonifichi ed ingrossi un po', poi pensi ad asciugarti!

[Chris819]

mmmmm capisco... dite ke cm mangio io ora è corretto? ora vi dico..
colazione 1 yogurt
pranzo pasta e 1 bistekka..
sera insalata e bistekka..

ke ne dite? sbaglio in qlks?

[ILGROSSO]

mangi poco...devi mangiare di piu la mattina e inserire qualche spuntino...

e mi raccomando devi variare, variare ,variare.

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Per crescere devi mangiare tanto, bene e vario...
-5/7 pasti al giorno
-carboidrati, proteine e grassi in ogni pasto
-frutta e verdura fresche abbondanti (2vv/die ognuna)
-evitare dolci, fritture, cibi elaborati, cibi salati

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Inizia con l'inserire 1 frutto e qualche noce/mandorla/nocciola/arachide a colazione..
Trova il posto x 2 spuntini fatti da 1 panino con affettati e olio/frutta secca, oppure come la colazione...
A pranzo e cena varia la bistecca con carne bianca e pesce (magro e grasso), usa olio x condire e aggiungi una porzione di verdura...

[Chris819]

Grz ragazzi siete dei miti
nn è ke qlk1 di voi ha msn? kosi poxxo kiedergli altre cosette? se volete aggiungermi il mio contatto è cry819@msn.com ^^

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Grz ragazzi siete dei miti
nn è ke qlk1 di voi ha msn? kosi poxxo kiedergli altre cosette? se volete aggiungermi il mio contatto è cry819@msn.com ^^

presente!

[Chris819]

ragazzi sn arrivato a 1 conclusione cibo spazzatura addio uahahahah d'ora in poi mangiare si ma con intelligenza evitando fritti e tt qll porcate prodotte dalle industrie come 4 salti in padella e pooooooooooooooooi MC DONALD TI DIKIARO GUERRA!!!!

[tattoos]

Bravo ! Una decisione coi fiocchi.

Comunque, i consigli che Ti hanno già dato sono ottimi.

Cerca di mangiare su quattro/cinque pasti al giorno. Mangia tutti e tre i macronutrienti, cercando di introdurre anche e soprattutto frutta e verdura (ed anche pane/pasta/riso integrali). Mangia i grassi da olio extravergine di oliva/noci/nocciole/mandorle. Mangia uova/carne bianca/pesce, ma non disdegnare la carne rossa.

Insomma una dieta varia e "pulita".

[3423rfewrf]

ragazzi sn arrivato a 1 conclusione cibo spazzatura addio uahahahah d'ora in poi mangiare si ma con intelligenza evitando fritti e tt qll porcate prodotte dalle industrie come 4 salti in padella e pooooooooooooooooi MC DONALD TI DIKIARO GUERRA!!!!

non potevi fare decisione più saggia!

[Chris819]

capisco grazie dei consigli sl ora ke ho letto 1 po di cosette sul forum m sn reso conto di come mangiavo da schifo ma mangiando tt qst cose intendo i 5/6 pasti nn riskio d ingrassare? mettendo su la suddetta panza? ( che gia ho e voglio eliminare )

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capisco grazie dei consigli sl ora ke ho letto 1 po di cosette sul forum m sn reso conto di come mangiavo da schifo ma mangiando tt qst cose intendo i 5/6 pasti nn riskio d ingrassare? mettendo su la suddetta panza? ( che gia ho e voglio eliminare )

il gioco ruota intorno al computo calorico, agisci su di esso (diminuendo le calorie se vuoi dimagrire, o alzandole se vuoi ingrossare)