Ricominciare.

[mastermind88]

Resti digiuno finché non inizi a mangiare... hai letto una scheda in multifrequenza e ne hai tirato fuori una in mono.

Ok, vediamo dunque se ho capito (perchè al momento evidentemente ho colto il consiglio al contrario): il problema è nella divisione netta dei gruppi muscolari dunque. Cosi sarei più vicino ai consigli di MrDoc?

GIORNO A

• Bench Press (Panca), 5x5 Progressione
• Squat, 5x5
• Lat Avanti, 3x10
• Addominali - Crunch 3xMAX

GIORNO B

• Stacchi da terra, 5x5
• Military Press, 3x10
• Rematore con manubri, 3x10
• Curl con bilanciere curvo in piedi, 3x10
• Curl seduto con manubri, 3x10
• Pushdown tricipiti ai cavi, corda, 3x10
• Pushdown tricipiti ai cavi, presa inversa con sbarra, 3x10

GIORNO C

• Squat, 5x5 Progressione
• Bench Press (Panca), 5x5
• Lat Avanti, 3x10
• Addominali - Crunch su palla svizzera, 3xMAX

A questo punto però non mi sono chiare due cose: il 5x5 che beneficio dà rispetto al 3x8-10, e se per 5x5 in progressione si intende dal 50 al 100% del peso massimo delle 5 ripetizioni (quell da tenere nei 5x5 a peso costante)
Riguardo al military press e agli stacchi...dovrò iniziare e impararli in fretta.