Oggi purtroppo ho dovuto fare un po' di fretta:
Allenamento mattutino delle 06:30
SQUAT CARICO FISSO 80% 5X5
PANCA PIANA 3X3 CARICO 85%
FLESSIONI 3 SET A SFINIMENTO
MILITARY 5X5 CARICO FISSO 70%
ALZATE LATERALI 3X12
CALF IN PIEDI 3X20
Colazione 05:30: 170gr Yogurt greco o% grassi, 30gr di arachidi tostate, 35gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 uovo intero+1 albume, 300gr di zucchine, 70gr di orzo perlato, 10gr di Evo
Merenda: 2 gallette di farro integrale, 40gr di bresaola
Cena: Minestrone orogel senza legumi, 60gr di parmigiano
Prenanna: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Ho provato tramite "progetto dieta" a impostare una ipocalorica da 1650kcal 40-30-30
Questo diavolo di un programma mi ha detto che il mio peso forma si aggira tra i 70 e i 72Kg...infame! Io sono 75 x 185cm
Dalla prossima settimana partirò per 10 giorni...potrò fare qualche camminata e qualcosa a corpo libero.
In effetti temo di avere una massa grassa intorno al 19...
Ultima modifica di Leopulp; 12-08-2016 alle 05:47 PM
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
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