Se ti alleni da 2 anni e pesi ancora 56 kg la risposta di certo non risiede nell'integrazione .

Mangia come dio comanda, dieta ipercalorica. Leggi i threads sull'alimentazione (in verde ) nella mia firma + il thread "quando si inizia.." . Sul forum ci sono tutti gli strumenti per far bene , devi solo metterci del tuo e andare dritto al sodo , con l'alimentazione .. L'integrazione , sempre se.., è una cosa che viene dopo . Sempre se.. ripeto..