Ragazzi ho scritto due giorni come esempio della dieta, cosa ve ne pare? Purtroppo ho dimenticato di riportarvi la tabella con i totali comunque dovevo raggiungere 106g di proteine 45g di grassi e 385g di carboidrati, li ho raggiunti perfettamente e sono tutti bilanciati, ovvero ho raggiunto precisamente quelle quotazioni, quello che vi chiedo è cosa ve ne pare della scelta alimentare

Colazione :

Fette biscottate 28g : 3g pro 23chos 2fat
Latte di soia 100g: 3pro 1chos 2fat
Burro di arachidi 20g: 2pro 2chos 5fat


Pranzo:

Pasta integrale 120g : 16pro 78chos 3fat
Acchiugle o alici sott'olio 10gg : 3pro 0chos 1fat
Capperi 10g : 0pro 0chos 0fat
Pomodori pelati in scatola 100g : 1pro 3chos 1fat


Pre Workout:

Mela imperatore 100g : 0pro 11chos 0fat
Uova di gallina intero 60g : 8pro 1chos 7fat
Farina d'avena 40g : 5pro 27chos 3fat

Post workout:

Riso paraboiled 130g : 9pro 103chos 1 fat
Tonno al naturale sgocciolato : 13 pro 0chos 0fat
Olio EVO 5g: 0pro 0chos 5fat


Cena :

Pasta Integrale 130g : 17pro 85chos 3fat
Zucchine 50g : 1pro 1chos 0fat
Agnello carne magra 100g: 20pro 0chos 5fat
Farina d'avena 30g : 4pro 20chos 2fat
Olio evo 10g : 0pro 0chos 10fat






2GIORNO

Qui ho sforato leggermente ma niente di grave questione di qualche grammo

Fette biscottate 28g : 3pro 23chos 2fat
Burro di arachidi 20g : 5pr 4chos 9fat
Latte di soia 100g: 3pro 1chos 2fat


Pranzo

Pasta integrale 130g : 17pro 85chos 3fat
Gorgonzola 30g : 6pro 0chos 9fat
Prosciutto crudo magro 20g: 6pro 0chos 2fat


Pre Workout:


Albicocche 100g : 0pro 7chos 0fat
Farina d'avena 40g : 5pro 27chos 3fat
Prosciutto crudo magro 20g : 6pro 0chos 2fat


Post workout:

Riso paraboiled 150g : 10pro 119 chos 2fat
Zucchine 50g: 1pro 1chos 0fat
Petto di pollo 50g: 11pro 0chos 0fat


Cena

Pasta integrale 140g : 18pro 91chos 4fat
Pomodori secchi 50g : 7pro 22chos 2fat
Petto di pollo 80g :18pro 0chos 1fat