Originariamente Scritto da
carnera
Ciao.
Partiamo dal presupposto che sei fuori forma, sei grasso anche se pesi poco.
I macro da te impostati vanno bene per un atleta con un metabolismo da locomotiva. 400g di chos al di sono molto tosti da gestire, tieni presente che la quota che hai messo per il giorno off si avvicina molto alla quota dei miei giorni on al massimo della ipercalorica.
Parti da qui, vorrei vedere I calcoli chehai fatto per sistemarli. Perché per una ricomposizione corporea devi partire conservativo.
La storia del 70% ovviamente è flessibile. Se ti alleni la sera tardi e/o non sei ambita in grado di gestire un'integrazione di chos intrawo i carbo periwo sono da distribuire tra più pasti in maniera più flessibile, non ha senso spararsi un post wo da 250g di chos. Diciamo che la percentuale di alza se siamo vogliano sgrassare, in massa può arrivare anche al 50%.
La regola aurea è quella di riempire a partire dai pasti peri e poi passare a quelli vicini ai peri.
Sto Scrivendo dal Cel, spero di essere stato chiaro.
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).
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