Rieccomi finalmente con il pc di nuovo funzionante! Riprendendo da dove ci eravamo lasciati vi dico che non sono stato con le mani in mano, ho approfittato di questo periodo in cui sono in vacanza per calcolare il metabolismo basale ed il T.D.E.E. e anche il T.D.E.E. +5% e +10% dipende con quale percentuale dovrò iniziare, mi sono pesato stamani a stomaco vuoto (anche se non sono andato in bagno ma questo penso c'entri poco). Ecco a voi i dati e chicca delle chicche ho fatto anche 3 foto con la muscolatura ovviamente rilassata.
Peso in Kg : 53,4
Allenamento 5 volte a settimana
Metabolismo basale : 1476 Kcal
T.D.E.E. : 2.155 Kcal
Fabbisogno proteico : 106,8g (per comodità scriviamo 107) ovvero 428 Kcal
Fabbisogno grassi : 45,39g (per comodità scriviamo 45) ovvero 405 Kcal
Fabbisogno carboidrati : 339,5g (per comodità possiamo scrivere anche 340) 1.360 Kcal
Con aumento del 5%
T.D.E.E. : 2262kcalFabbisogno proteine:
Fabbisogno grassi:
Fabbisogno carboidrati:358g ovvero 1433 Kcal
Con aumento del 10%
T.D.E.E. : 2370kcal
Fabbisogno proteine:
Fabbisogno grassi:
Fabbisogno carboidrati: 385g ovvero 1541Kcal
Adesso devo solo stilare la dieta
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