Riscaldamento rotazioni sopra testa del bastone 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps. Su-giù polsi 1x20x1 kg + giù-su polsi 1x20x1 kg + su-giù polsi 1x20x2 kg + giù-su polsi 1x20x2 kg. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 1x10+10x5 kg. Alzate laterali 1x10x5 kg. Distensione sopra la testa per tricipiti manubrio singolo a 1 mano 1x10+10x5 kg.

Distensione su panca con bilanciere. Riscaldamento 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x4x80 kg 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x4x100 kg + 1x6x95 kg + 1x8x90 kg + 1x10x85 kg + 1x6x82,5 kg (non ero ben posizionato, ne sono uscite poche) + 1x8x80 kg. 120 secondi di pausa tra le serie. Movimento non del tutto completo verso il basso, però ben gestito oggi! Al solito braccio destro, spalla e tricipite, molto più sollecitati del sinistro.

Distensione su panca inclinata con manubri 1x8x26 kg + 2x8x30 kg 120 secondi di pausa tra le serie. Ok!

Rematore con manubrio presa falsa riscaldamento 1x10+10x14 kg + 1x8+8x18 kg + 1x6+6x24 kg. Fine riscaldamento. 1x8+8x30 kg + 1x10+10x28 kg + 1x12+12x26 kg 90 secondi di pausa tra le serie ottimo!

Military press 3x8x30 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Pesante a questo punto!

Scrollate presa falsa 3x8x22 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Alzare reps?

Distensione da seduto, sopra la testa, manubrio singolo per tricipiti a 2 mani. 3x10x30 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Incazzato forte, li ho sparati su bene. Ok!

Curl in piedi con manubri alla Pakulski 3x12+12x12 kg 90 secondi di pausa. Esplosi!

Crunch piedi su panca 3x15 ero a 60 secondi di pausa tra le serie.

1 h 36 minuti grande sessione, voglia e forza. Contentissimo poi della presa, eseguo qualsiasi carico senza più alcun fastidio. Ora guarderei con perplessità chi in palestra mette i guantini, a cosa servono?