6-7-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps. Su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + giù-su polso 1x20x2 kg. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 1x12+12x5 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg. Distensione tricipiti 1 manubrio 1 mano 1x15+15x5 kg. Fine riscaldamento.

Panca piana bilanciere riscaldamento 1x15x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x60 kg + 1x6x70 kg + 1x4x80 kg. Fine riscaldamento.
1x6x90 kg + 1x8x87,5 kg + 1x10x85 kg + 1x7x82,5 kg 120 secondi di pausa tra le serie. L'ultima doveva essere da 12 reps ma non ci stavano! Bene, più concentrato sul finale.

Distensioni con manubri su panca inclinata 1x8x22 kg + 3x8x26 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Squat riscaldamento 1x15 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x60 kg + 1x6x70 kg + 1x4x80 kg + 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x6x100 kg + 1x8x97,5 kg + 1x8x95 kg + 1x10x92,5 kg. Durissima dopo la sessione di panca, però ottimo, sono contento. Le ultime due serie dovevano essere 10 e 12 reps ma ero instabile. 120 secondi di pausa tra le serie.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 4x4 reps 90 secondi di pausa tra le serie. Fine energie.

Rematore prono panca inclinata con manubri presa falsa da prona a neutra 3x10x18 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok per finire.

1 h 20 minuti.