Scusa Dark, m'era scappato il post.
Grazie! Penso anche io.

4-7-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps. Su-giù polsi 1x20x1 kg + giù-su polsi 1x20x1 kg + su-giù polsi 1x20x2 kg + giù-su polsi 1x20x2 kg. Rotazione esterna spalle 1x15x5 kg. Alzate laterali 1x8x5 kg. Curl in piedi con manubri 1x10x5 kg.

Rematore con manubri prono su panca inclinata, presa falsa da prona a neutra. Riscaldamento 1x12x12 kg + 1x10x14 kg + 1x6x18 kg + 1x4x22 kg. Fine riscaldamento.
1x6x26 kg + 1x8x24 kg + 1x10x22 kg + 1x12x20 kg 120 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Trazioni alla barra presa falsa prona 3x5 reps 90 secondi di pausa. Ok.

Trazioni alla barra presa falsa neutra 3x5 reps 90 secondi di pausa. Ok.

Distensioni su panca inclinata con manubri riscaldamento 1x10x14 kg + 1x8x16 kg + 1x6x20 kg + 1x4x24 kg. Fine riscaldamento. 1x6x30 kg + 1x8x28 kg + 1x10x26 kg + 1x8x24 kg. Alla fine bello cotto, dovevo fare 12 reps ma è bastato deconcentrarsi. 90 secondi di pausa tra le serie. Ok!

Squat riscaldamento 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x8x60 kg + 1x6x70 kg + 1x4x80 kg. Fine riscaldamento. 1x6x90 kg + 1x8x87,5 kg + 1x10x85 kg + 1x12x82,5 kg 120 secondi di pausa tra le serie. Ok!

Curl in piedi manubri alternati 2x12x12 kg + 1x8x12 kg (alla terza serie ero al crampi) 60 secondi di pausa tra le serie. Ok!

Push-up piedi su panca mani a terra appoggio stretto, 3x15 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Stroncato.

Crunch piedi su panca 3x12 reps 45 secondi di pausa tra le serie.

Gran sessione! 1 h 26 minuti.