La storia della mia alimentazione

[JJPower]

1)Per diete da 2500-3000kcal fare tre pasti principali e il resto dividerlo in 2-3 spuntini

Opinabile/facoltativo nel senso che se ti trovi bene a fare 5/6 pasti bene se no vanno bene anche meno a patto che tu riesca a mangiare tutto ciò che ti sei prefissato. Io ad esempio faccio 3/4 pasti non di più.

3)In massa la dieta deve superare del 15-20% il fabbisogno giornaliero di kcal.

Non sono d'accordo. A meno che non mi sono rincretinito il 20% di un ipotetico fabbisogno di 2000kcal sono 400kcal; un surplus di 400kcal di colpo secondo me è tanto. Tanto nessuno ci corre dietro, io farei aumenti più piccoli onestamente.

4)A colazione carboidrati semplici ad alto I.G. come miele, marmellata, etc, meglio se accompagnato anche da carboidrati complessi.

Anche questa non è una regola inviolabile eh. Io ad esempio prediligo SEMPRE IG medio/bassi. Credo che sia molto soggettivo.