Ci ho messo un pò ma ho letto un pò dei 3d in evidenza sulla questione e anche qualcosa che non era in evidenza. Le linee guida se non erro su cui basare una dieta sono questi.

1)Per diete da 2500-3000kcal fare tre pasti principali e il resto dividerlo in 2-3 spuntini
2)Se non si sta facendo dimagrimento (io voglio fare massa) a colazione oltre ai protidi vanno bene anche i glucidi, non assumerle lipidi perchè rallentano l'assorbimento degli altri nutrienti.
3)In massa la dieta deve superare del 15-20% il fabbisogno giornaliero di kcal.
4)A colazione carboidrati semplici ad alto I.G. come miele, marmellata, etc, meglio se accompagnato anche da carboidrati complessi.
5)Nel Preworkout niente carboidrati ad alto I.G. una mela potrebbe andare bene.
6)Il burro di arachidi o ancora meglio il burro di mandorle sono ottimi per gli spuntini ed il pre-nanna.
7)Prediligere i carboidrati a basso-medio I.G. tranne nei due casi già detti prima.

In base alla veridicità di questi punti stilerò la mia dieta, fatemi sapere cosa ne pensate.