La storia della mia alimentazione

[Christoph]

E si! Finalmente mi sono deciso, mi sono armato di pazienza, ho fatto uno sforzo con la memoria ed eccomi qui! Oggi voglio proporvi il mio caso alimentare, vedrete esattamente due diete, la prima la avevo fatta da solo, senza alcun aiuto se non quello che leggevo su internet e dei consigli, (e ovviamente sempre seguendo i miei gusti ed il mio corpo), la seconda era stata datami dal mio vecchio PT.
Proteine Carboidrati Grassi Kcal

Colazione : Latte di mucca parzialmente scremato 250ml 9(Proteine) 12(Carboidrati) 4(Grassi) 126Kcal
Fette biscottate 42g 5(Proteine) 35(Carboidrati) 3(Grassi) 181Kcal
Burro di arachidi 20g 4(Proteine) 4(Carboidrati) 10(Grassi) 120Kcal
Mass Extreme 16 26 5 213


Spuntino :

Pane Integrale 60g 4(Proteine) 32(Carboidrati) 1(Grassi) 154Kcal
Prosciutto Crudo 30g 7(Proteine) 0(Carboidrati) 9(Grassi) 111Kcal



Pranzo:

Tonno sott'olio sgocciolato 52g 12(Proteine) 0(Carboidrati) 10(Grassi) 136Kcal
Pasta di semola(pasta comune) 120g 13(Proteine) 99(Carboidrati) 0(Grassi) 453Kcal
Olio EVO 10g 0(Proteine) 0(Carboidrati) 10(Grassi) 90Kcal




Pre Workout:

Mela 200g 1(Proteine) 38(Carboidrati) 0(Grassi) 162Kcal


Post workout:

Mass Extreme 16(Proteine) 26(Carboidrati) 5(Grassi) 213Kcal


Cena :

Grana 50g 16(Proteine) 0(Carboidrati) 14(Grassi) 192Kcal
Rucola 100g 3(Proteine) 4(Carboidrati) 0(Grassi) 29Kcal
Carne magra d'agnello 200g 40(Proteine) 0(Carboidrati) 9(Grassi) 243Kcal
Pane Integrale 60g 4(Proteine) 32(Carboidrati) 1(Grassi) 154Kcal
Prosciutto Crudo 30g 7(Proteine) 0(Carboidrati) 9(Grassi) 111Kcal



Pre Nanna :

Fesa di tacchino 30g 7(Proteine) 0(Carboidrati) 0(Grassi) 32Kcal
Latte Parzialmente Scremato di Mucca 250g 9(Proteine) 12(Carboidrati) 4(Grassi) 126 Kcal

Totale : 184g(25,7%) 316g(43,41%) 102g(31,52%) 2912Kcal



Premetto che seguivo questa dieta sia nei giorni off che nei giorni on. Adesso invece scriverò la dieta prescrittami dal mio vecchio PT.
GIORNO RIPOSO Proteine Carboidrati Grassi Kcal

Colazione :

Acqua 150g 0(Proteine) 0(Carboidrati) 0 (Grassi) 0Kcal
Avena 100g 17(Proteine) 56(Carboidrati) 7(Grassi) 353Kcal


Spuntino
Whey 30g 30(Proteine) 0(Carboidrati) 0(Grassi) 120Kcal


Pranzo
Pane di segale 100g 8(Proteine) 46(Carboidrati) 2(Grassi) 232Kcal


Spuntino
Whey 30g 30(Proteine) 0(Carboidrati) 0(Grassi) 64 Kcal



Spuntino
Tonno al naturale sgocciolato 200g 50(Proteine) 0(Carboidrati) 1(Grassi) 206Kcal
Zucchine 50g 1(Proteine) 1(Carboidrati) 0(Grassi) 9Kcal
Riso paraboiled 50g 3(Proteine) 40(Carboidrati) 1(Grassi) 177Kcal


Spuntino
Albicocche 300g 1(Proteine) 20(Carboidrati) 0(Grassi) 89Kcal


Cena
Spigola 250g 41(Proteine) 2(Carboidrati) 4(Grassi) 205Kcal
Riso Paraboiled 50g 3(Proteine) 40(Carboidrati) 1(Grassi) 177Kcal
Melanzane 100g 1(Proteine) 3(Carboidrati) 0(Grassi) 18Kcal

Pre nanna
Carne cruda rossa 200g 40 0 9 243
Albicocche 50g 0 3 0 15

TOTALE 225g(45,82%) 211g(42,97%) 25g (11,46%) 1964Kcal








GIORNO ALLENAMENTO

Proteine Carboidrati Grassi Kcal
Colazione

Acqua 200g 0(Proteine) 0(Carboidrati) 0(Grassi) 0Kcal
Avena 100g 17(Proteine) 56(Carboidrati) 7(Grassi) 353Kcal

Spuntino
Whey 16g 16(Proteine) 0(Carboidrati) 0(Grassi) 64Kcal


Pranzo
Pane di segale 100g 8(Proteine) 46(Carboidrati) 2(Grassi) 243 Kcal

Spuntino
Whey 16g 16(Proteine) 0(Carboidrati) 0(Grassi) 64Kcal

Preworkout solo in pillole



Postworkout
Albicocche 300g 1(Proteine) 20(Carboidrati) 0(Grassi) 89Kcal
Miele millefiori 16g 0(Proteine) 12(Carboidrati) 0(Grassi) 50Kcal

Spuntino
Carne cruda rossa 100g 20(Proteine) 0(Carboidrati) 5(Grassi) 121Kcal



Cena
Riso paraboiled 80g 5(Proteine) 63(Carboidrati) 1(Grassi) 282Kcal
Zucchine/Melanzane/Fagiolini (Mettiamo zucchine qui)100g 1(Proteine) 3(Carboidrati) 0(Grassi) 18Kcal
Petto di pollo 250g 56(Proteine) 0(Carboidrati) 2(Grassi) 242Kcal



Pre nanna
Albicocche 50g 0 (Proteine) 3(Carboidrati) 0(Grassi) 15Kcal
Carne rossa cruda 200g 40(Proteine) 0(Carboidrati) 9(Grassi) 243Kcal

TOTALE 180g(40.61%) 203g(45,8%) 26g(13.2%) 1773Kcal


A quei tempi pesavo leggermente (2kg) in più rispetto ad ora e di conseguenza il mio metabolismo richiedeva di più di quanto richieda adesso, vi posto i miei dati di adesso così poi possiamo lavorare insieme su una possibile dieta, vi dico che entrambe queste diete avevano lo stesso scopo, massa. Sono alto 1,67 e al momento peso 53,0 /53,1kg .
1.367,117 BMR (mettabolismo basale)
1.532 Fabbisogno kcal giornaliero senza attività fisica
1.914 Fabbisogno kcal giornaliero facendo attività fisica
45.41 Kg di massa magra.

Adesso vado a dormire stremato dopo aver scritto tutto questo robo senza pause ! A domani ragazzi, quello che vi chiedo per il momento è di dirmi cosa ne pensate di queste due diete. Se dobbiamo partire da una delle due per la nuova dieta, partiamo dalla prima, adesso scappo in coma, buona notte e sogni d'oro a tutti.


P.S. Ho dimenticato di dirvi che in entrambi i casi non riuscivo a prendere un singolo grammo, per quanto riguarda l'allenamento che seguivo c'è scritto qualcosina già nella mia presentazione, a breve scriverò un topic approfondito anche su questo.