Ciao a tutti!! Volevo delle info sulle proteine e su altri integratori. Essendo in leggero sovrappeso per bruciare maggiori calorie faccio cardio dopo l'allenamento! La mia domanda è: le proteine le devo prendere tra allenamento e cardio o direttamente alla fine? E la creatina in che dosaggi la devo assumere (separata o insieme)? Pre o post? La posso mischiare direttamente nello shaker con le proteine? L'ultima cosa, la glutammina la posso assumere in 3 dosaggi? Mattina pre o post work e infine pre nanna? E in che dosaggi? Se può esservi di aiuto sono 1,73 per 79/80 kg calcolando che ho ossatura grande molta stazza e gambe da calciatore (gioco calcio anche se di meno ultimamente)! Scusate se vi ho scritto tutte ste cose insieme