Grazie eraser , allora provo ad iniziare con la scheda proposta da Mr.doc

A)
Squat 5x5 Progressione* 120''
Panca 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Crunch 3x20 60''

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5 90''
Rematore con bilancere 4x6 90''
Curl a manubri alternati 3x8 60''
Dip 3x6 60''


C)
Panca 5x5 Progressione* 120''
Squat 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Spinte incilinata 3x8 60''
Crunch 3x20 60''

Ci siamo ? Grazie mille