1) Il regolamernto prevede che tu innanzitutto ti presenti nella sezione "mi chiamo Arnold"
2) Da dicembre non hai svolto attività con i pesi, ma prima? Che esperienza hai nell allenamento con i pesi? Che carichi usi? Che allenamenti hai fatto
3) leggi questo: https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
4) La scheda è una schifezza, leggi i post in evidenza in "programmazione e pianificazione dell' allenamento"