Buona sera a tutti
Sono qua perchè sto seguendo una scheda di definizione ma volevo da voi qualche consiglio,
Vi allego la scheda, per il resto ditemi voi

1 giorno


Petto


-panca piana 3x10 eseguita in rest pause di 10”


-chest press 3x8


-cavi a 90° 4x15-12- 10-8


Tricipiti


-push down con corda 4x8


-panca piana presa stretta 4x10


-distensioni al cavo singolo 3x10


Addome


-crunch a terra 4x12


-crunch inverso su panca 4x12


2 giorno


Dorso


-lat machine avanti 4x10-10- 8-8


-pull down con barra dritta 4x10


-rematore con manubri 3x8


Spalle


-spinte 4x10


-alzate laterali 3x10 eseguita in rest pause di 10”


-alzate posteriori su panca a 45° 3x10


3 giorno


Gambe


-affondi statici con manubri 3x10


-squat 4x10


-leg extention 3x10 eseguita in rest pause di 10”


-leg curl 4x8


Bicipiti


-curl con bilanciere in ortostatismo 4x10


-curl con manubri a 45° 4x10-10- 8-8


4 giorno


Interval training


-10 min tapis roulant v7.5 p.1


-panca piana 1x15


-lat machine 1x15


5 min tapis roulant v8 p.0


-pressa 45 4x10


Addome


-crunch su panca con spinta delle mani verso l’alto 3x12


-calf machine squat 1x20


5 min tapis roulant v.5 p.5


spalle


-spinte con manubri + alzate laterali 3x10


-5 min tapis rouant camminata v.5 p.2