18-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 + rotazioni laterali 1x15+15.

Squat 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x15x30 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x10x70 kg + 6x10x80 kg. 60-90 sec pausa tra le serie. Buon feeling, a parte la posizione del braccio destro.

Stacco presa prona 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 3x6x80 kg. 90 secondi di pausa tra le serie. Lo squat si fa sentire prepotentemente.

Trazioni alla barra presa prona falsa 6x4 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling. Petto ben aperto e scapole addotte. Braccia del tutto distese a scendere. Epicondilo sinistro si fa sentire.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 6x4 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling. Petto aperto e scapole addotte. Braccia del tutto distese a scendere.

Curl in piedi con manubri 6x8x12 kg. 60 secondi di pausa tra le serie.
Ginocchia leggermente flesse, petto aperto, pre-tensione al bicipite, uscire poco oltre l'anca poi ruotare da presa neutra a supina, arrivare con l'interno del peso alla spalla, schiacciare avambraccio su braccio. Non oscillare, mantenere addome contratto. Ottimo. Devo dire grazie al video di Ben Pakulski postato da Skeptical Dragoon.

1 ora 15 minuti.

Stretching schiena.

Proposta del giorno, che anche io devo ancora sentire, essendo nuovissima.