Ciao Kratos

In primo luogo ti invito a presentarti nell'apposita sezione, in quanto cosa buona e giusta, perche altrimenti la gente verrebbe portata a pensare che tu arrivi qui dal nulla e pretendi che ti si serva la pappa pronta senza se e senza ma, ma cosí non é..giusto?

In secondo luogo ti invito a far caso di come, usando la funzione "cerca", sul forum ci sia già tutto il necessario per intuire le basi sull'alimentazione e l'allenamento da intraprendere per un ectomorfo hard-gainer (perché credo proprio che sia questo il tuo caso) e si, tutte le informazioni base sulle macro-tipologie genetiche sono sempre nei thread in evidenza.

Premesso ciò dubito che qualcuno si degnerá di andare a fare una conta delle calorie che assumi grazie alla lista stilata per due motivi: 1. Servirebbero grammature e tipologie esatte, 2. É una sbatta non da poco e quindi chi glie lo fa fare?

Se hai davvero intenzione di dedicarti al bodybuilding come si deve allora ti consiglio di iniziare dalle basi, studiando. Tornando ai thread in evidenza potrai imparare tantissime cose sull'alimentazione e l'allenamento, cosi da poter tu stesso stilare una dieta adatta alla tua situazione, cosi come l'allenamento più proficuo alle tue esigenze, buon lavoro!