8-3-2016
30 sec tra le serie.
Riscaldamento: rotazione sopra la testa del bastone 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg.
Rotazione laterale spalla con avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.
Alzate laterali 10x1x5 kg.

W press 3/4 da seduto (ruotate alla Arnold, braccio parallelo al terreno) 20x1x5 kg + 20x3x6 kg + 17x2x6 kg 1-0-1-0. Bene, si migliora. Prossimo giro 6 serie da 20.

Rematore con bilanciere in piedi presa larga prona fessa 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 20x1x35 kg + 17x6x40 kg. Ottimo feeling, ma è l'avambraccio che cede prima.

Panca piana 3/4 con bilanciere 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 15x5x40 kg 1-0-1-0. Una marea di tricipite, destro soprattutto. Poi spalla. Poi petto...

Mezzo curl panca inclinata (terza tacca) 20x5x10 kg 1-0-1-0. Buon feeling, centrato.

Squat 3/4. È passata 1 ora e ho spinto bene, sento un netto calo.
20x1x20 kg + 15x5x30 kg 1-0-1-0, battito molto accelerato. Non ci siamo, fiacco.

Distensione tricipiti (braccio indietro) 3/4 12x5x8 kg. Qui arrivo sempre coi tricipiti distrutti, non riesco ad eseguirlo. A scapito del petto.

Alzate alla barra ginocchia piegate 10x4.

1 h 28 minuti

Proposta del giorno.

Lemmy è Dio.