Nuova scheda - consigli

[Gicu Stratan]

Ciao a tutti, vorrei sapere se la mia scheda potesse andare bene(il senso logico c'è, ma vorrei sapere se c'è qualcosa da aggiungere/togliere che potrebbe essere fondamentale per l'allenamento).. Vi chiedo le vostre opinioni perché questa è la mia prima scheda che ho fatto e non vorrei sbagliare, il mio obiettivo è massa.



Giorno 1:
Gambe:
- squat 12-10-8-6-6
- leg press 4*12
- leg extension 12-10-8-8
- leg curl 4*12
- standing leg curl 4*12
- calf seduto 4 serie(fino a sfinimento, solo che eseguo l'esercizio lentamente cercando di "spremere" il muscolo).

Giorno 2:
Pettorali:
- panca piana 12-10-8-6-6
- panca inclinata con manubri 12-10-8-8
- croci con cavi 4*10
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere(inclinata in basso) 12-10-8-6
Tricipiti:
- Skull Crushers 12-10-8-8
- push down 12-10-8-8

Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri


Giorno 3:
Dorso:
- lat machine avanti 12-10-8-8
- t-bar row 12-10-8-8
- rematore piegato in avanti 4*12
- Cable Row con un braccio 12-10-8-8
- Straight Arm Lat Pulldowns 4*12


Bicipiti:
- larry scott 12-10-8-8
- curl con bilanciere 12-10-8-8
- curl con manubri alternato 4*12


Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri

Giorno 4:
Spalle:
- lento bilanciere avanti 12-10-8-8
- Reverse Pec Deck flys 4*12
- Face Pull 4*12
- alzate laterali 4*12
- front side con manubri 4*12
- trazioni al mento 4*12
Cardio: 30 min