27-1-2016
Start 17.07
30 sec pausa tra le serie.

Quads: sedia romana 1x75 sec x 20 kg + 3x60 sec x 30 kg + 2x 60 sec x 30 kg. Aumentati 10 kg. Durissimi gli ultimi 20 sec con questo aumento, infatti ultime 2 serie 60 sec e non 75.

Femorali: verde ad anello 6x45 sec ottimo.

Spalle: viola + rosso aperture ad Y. Difficile soprattutto non farsi schiacchiare il braccio sull'avambraccio, quindi tanto tricipite. 5x30 sec.

Dorso: verde + nero su barra 6+6x30 sec. Non son mica riuscito con 45 sec, oggi ho contratto bene.

Petto: verde + nero su maniglia aperture ad A 5x30 sec. Buoni.

Tricipiti: verde 6x45 sec. Bene.

Bicipiti: verde + viola 6x45 sec ok.

Addominali: nero + rosso 6x30 ok.

1 h 20 min

Stretching 13 min.