Oggi, sempre settimana 2, fase uno

Polpe come al solito per partire.

Leg Curl 3x10
Parto sempre con qualche serie di riscaldamento, poi 3 da 10 seguite da dieci parziali dalla posizione di allungamento, classico ed efficace.

Squat alla Smith 3x10,8,6
Diversi set di avvicinamento, poi 3 set allenanti con negative da 3". Discesa al parallelo e non oltre, allunghiamo il TUL!

Pressa 3x8
Dovevo battere il peso della settimana scorsa, solo che quella volta non accenno fatto quelli Squat prima!
In ogni caso ci sono riuscito, usando anche un poi di aiuto e di invocazioni a santi cristiani e divinità sumere, ma sono passato da 190 a 200kg

Affondi in camminata 2x10
Una gamba per volta per eliminare le pause tra un passo e l'altro e per eliminare l'inerzia. Ho caricato pochi e me ne pento, mi puniró domenica con un secondario gambe.

Stretch

Stacchi GT DB 2x20
In TC, lavorando lo stretch.