Giovedì 21 gennaio

inizio wo ore 6:00----- Lower Body 2 ----

Affondi 3×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Stacco 4×6 50kg 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

alzate laterali 3x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 3x10 6kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 3x15.. 1'rest

Addominali crunch 3x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Niente da fare lo stacco non fà x me, esecuzione pessima e non mi piace.... meglio fare lo squat anche nella scheda lower2...


per curiosità ieri sera ho provato dopo cena una tabata semplice come quella del video...... forse ci ho dato dentro troppo fatto stà che ho quasi vomitato la cena e mezzo polmone.... se devo farlo 4 volte con 1'rest.... aivoglia...... se lo faccio al mattino appena sveglio "MUORO", se lo faccio dopo la corda "muoro 2 volte"
https://youtu.be/2HbYk2JNNAE

Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
Dovrebbe essere più semplice. Da seduto, con i manubri sulle ginocchia praticamente, scendo con la schiena portandoti dietro i manubri fino a ritrovarti sdraiato e col braccio chiuso a 90° sul gomito e coi manubri in verticale. Da lì ti sistemi comodo e parti con la prima.
https://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94
Scott Herman ha dei bei video di esecuzione

grazie mille